[...] Odżywianie : to co widać :) Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko co jest możliwe byle tylko schudnąć :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wiem Stosowane [...]
Cześć :) Chciałabym trochę zmniejszyć % tłuszczu, obecnie waga pokazuje, że jest go 29%, chociaż "na oko" oceniłabym na 20-25%. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na ok. 1900 kcal, chociaż nie wiem, czy w każdym miejscu podstawiłam do wzoru dobre wartości (np dla treningu siłowego i aerobowego przyjęłam 8 kcal/minutę, EPOC i TEF też pośrodku, [...]
[...] nie chce się kłócić w domu o żarcie więc jem to co mi matka zrobi. Dużo gram w piłkę nożna 1-3 razy w tygodniu. Proszę o komentarze, chętnie odpowiem na pytania :] Chyba wszystko wiec wrzucam foty. Zdjęcia z początku: http://img401.imageshack.us/i/poczatekplecy.jpg/ http://img36.imageshack.us/i/pocztekprzd.jpg/ Maj 2010: [...]
[...] Od poczatku redukcji waga -5kg ale mysle ze to sama woda. Wymiary praktycznie takie same, w pasie roznica zaledwie 3cm (z 89 na 86). Nie wiem dlaczego efekty sa takie marne, wszystko robie wrecz ksiazkowo. Robilem takze przed rozpoczaciem IF cheat day, moze cos ruszy. Wrzucam diete, i prosze o wskazowki co jest źle. + do tego oczywiscie warzywa [...]
[...] jestem trudnym przypadkiem, ale może dzięki temu dziennikowi chociaż okiełznam swoją dietę i będę miała jakąś motywację do aktywności fizycznej. Jest mi bardzo ciężko to wszystko ogarnąć, to moje początki z dietą i ćwiczeniami (z całym forum) więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość. Przede wszystkim chcę poprawić swoją kondycję, komfort [...]
[...] zapytac tutaj, wiec skopiuje moja wypowiedz z poprzedniego watku: Tak wiec sytuacja przedstawia sie nastepujaco: mam 180 cm wzrostu i waze 83-85 kg w zaleznosci od dnia :], wszystko byloby w porzadku gdyby nie brzuch. Od pewnego czasu cwicze ABS 8 (miesnie brzucha) oraz pompki (to tylko na marginesie) Niestety nie wiele to daje (odnosnie ABS-u [...]
[...] nadgarstków nachwytem 3s po 10/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: wzrost w barach, kaptury, plecy, bic, tric, klata czyli prawie wszystko :D Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, laweczka do [...]
[...] ból przy ruszaniu i zginaniu ręką . No ale pomyślelem poboli poboli i przestanie . No i teraz czyli miesiac od tego incydentu nadgarstek jest ok sprawny gdy ruszam ręko wszystko jest ok, ale nadal przy większym obciążeniu nadgarstka (podnoszenie czegoś czy nawet mocniejsze podanie dłoni )odczuwam ból dodam iż przez tan nadgarstek nie ćwicze [...]
[...] granicy w, której moje mięśnie, nie dadzą już zrobić 14 powtórzeń, np. z ciężarem większym niż 37,5kg to zmniejszam ciężar do 30kg i od nowa zaczynam go podnosić. Trochę głupio to rozpisałem, ale chciałem, aby wszystko było jasne. Mam nadzieję, że ktoś to przeczyta i da mi sensowną odpowiedź ;p Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-09-23 19:07:14
[...] myslaem zeby dawac krete do ph razem ladowac i zrobic przerwe z kreta od 4 do 6 tyg i wtedy wjechac jeszcze raz. wszystkie supple juz zakupione i czekaja, oczywiscie oslonki na wszystko juz sa tez :) Czy ktos ma jakies uwagi?? czy cos zmienic..?? A moze inaczej te PH brac..?? Lub cos dodac... Zmieniony przez - Mirashpl w dniu 2010-12-22 00:50:25
postanowiłem odnowić tego posta bo z pewnością wielu raczkujących kulturystow przy układaniu diety bedzie tego potrzebować http://www.sfd.pl/temat123556/ Post by Khaine Tam znajdziecie wszystko
[...] jak gotowe preparaty tych kilku firm na rynku?? (pytanie do osób jedzących jedno i drugie mających porównanie ) Czytałem że sama obecność tych składników to nie wszystko chodzio ich połączenie itp. , dokładnie nie czaje , nie jestem chemikiem. 3) Czy potrzebna jest taka duża dawka wit. c (jeśli w decie już pokrywam jej spożycie) ; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogła ćwiczyć na siłowni i w domu. Poza tym chcę oczywiście poprawić swoją kondycję, siłę, wytrzymałość i wzmocnić mięśnie tak, by były widoczne efekty pracy. 1. Jak to wszystko rozpracować? W które dni, ile i co ćwiczyć na siłowni? Jaką dietę zastosować? Mój przykładowy jadłospis wygląda tak: I śniadanie: Owsianka na mleku z otrębami [...]
[...] 3,6 kg, filomag b6, witaminy, hepatil, clomid, <--4 tyg, po mecie 300g kreatyny vitala (pierwszy cykl saa) cwiczenia, powtorzenia...itd ulozylem wg wyczucia, tylko czy wszystko jest ok? poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie poziom 10,8,6,4,2, i 6seria 50%max obciazenia na maxa Wyciskanie hantli skos glowa w gore 10,10,8,8 Rozpietki [...]
[...] tak?? podobnie biceps z tricepsem? Jak juz bede wiedzial ze plan moze byc biore sie za pomiary MAX nastepnie tydzien odpoczynku?? praktycznie znam odp na wiekszosc pytan bo wszystko czytalem po 10 razy aaale tak dla upewnienia poprostu sie pytam:) Przypominam o tym jaki sprzecior mam do dyspozycji:)!!!czyli ubogi hehe dlatego prosze przy [...]
[...] Moze pomogl by ktos wymyslic cos innego do mojego treningu jakies nowe cwiczenie ? diete znowu wprowadze ale niedokonca bedzie trzymana pozniewaz niemam finansow na to. to wszystko jak znajdzie ktos stalowe nerwy na mine to prosze o pomoc jak bede mial cos dopisac to oczywiscie to uczynie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82-84 Wzrost: [...]
[...] 7 miesiacy ( z wiedza ). Mam ulozona diete, zbilansowane 6 posilkow dziennie. Obecnie wcinam tez gainera, bialko i kreatyne. Jednak jest to polaczone w madry sposob i robie wszystko z wiedza, jaką przekazal mi kolega w tym temacie. Moj problem polega na tym iz nie wiem czemu ale nie moge nic zrobic z moja klatka, jest naprawde slabo :( Trening [...]
[...] osoby o szybkiej przemianie materii. Jak poza tym traktować małe odchylenia od wyliczonej kaloryczności, na przykład o 10g tłuszczu mniej lub więcej? Ciężko jest wyliczyć wszystko co do grama, stąd moje pytanie czy przejmować się tym, czy liczyć mniej więcej? Chętnie przyjmę wszystkie rady i spostrzeżenia. Makro w załączonym zrzucie diety [...]
[...] 50g ryzu basmati/kaszy jaglanej+ 100g jog. nat. 0% P5(+/- 9/10)- 150g piersi z kurczaka z grilla/jakas ryba+przyprawy, 50g ryzu basmati/kaszy jaglanej+ 100g jog. nat. 0% To wszystko sie rowna 2450kcal (155B/285W/75T) Teraz kilka pytan dotyczacych ewentualnych zmian. 1. Czy powinienem jesc wegle przed snem? W moim wypadku jest to +/- 2h przed. 2. [...]
